Fokus Cuma 10 Menit? Yuk Coba Teknik Pomodoro!
Pernah ga sih kamu ngerasa kalau kamu tuh udah ada niat belajar yang tinggi, tapi baru duduk sebentar aja, kamu udah mulai nge-scroll HP, bengong, atau bahkan tiba-tiba pengen makan mie? Kayak ada aja gitu kegiatannya, kalau mau mulai belajar.
Nahh oleh karena itu, jangan khawatir tentang hal ini, karena pasti banyak banget kalian-kalian yang pastinya mengalami hal yang sama.
Fokus dalam waktu yang lama itu emang nggak gampang, apalagi kalau distraksinya ada di mana-mana. Nah, salah satu cara sederhana yang bisa bantu kamu fokus lebih lama adalah teknik pomodoro.
Pomodoro adalah metode manajemen waktu yang di ciptakan oleh Frencesco Cirillo pada tahun 1980-an. Katanya otak kita itu ngga di rancang buat fokus berjam-jam nonstop. Jadi teknik ini bakalan ngebantu kamu untuk fokus dalam waktu yang singkat, tapi terstruktur.
Susah Fokus Belajar? Ini Dia Teknik Pomodoro!
- Fokus selama 25 menit penuh untuk 1 tugas
- Istirahat selama 5 menit
- Ulangi siklus itu selama 4 kali
- Setelah itu, ambil istirahat yang lebih panjang seperti 15-30 menit
Teknik ini disebut “Pomodoro” karena awalnya Cirillo pakai timer dapur berbentuk tomat (Pomodoro = tomat dalam Bahasa Italia) buat ngatur waktunya. Dalam bukunya Cirillo (2006) menjelaskan, bahwa bekerja dalam waktu pendek namun fokus bisa meningkatkan produktivitas dan mencegah kelelahan mental. Otak lebih segar dan tugas terasa lebih ringan.
Otak manusia gampang capek kalau harus fokus terus. Dengan teknik pomodoro, kamu bisa memberi dirimu waktu untuk bekerja dan istirahat yang seimbang. Jadi kamu tetap produktif tanpa merasa terbebani. Teknik ini cocok buat kamu yang sering menunda-nunda kerjaan, cepat bosan saat belajar, gampang terdistraksi sama notifikasi HP, dan merasa kewalahan ngeliat tugas yang numpuk. Dengan cara ini, kamu bisa “memecah” tugas jadi lebih kecil dan ngga bikin stress.
Inilah 4 tips agar teknik pomodoro mu makin efektif:
- Pakai timer, bisa dari HP, aplikasi, atau alarm
- Saat 25 menit itu, usahakan fokus total jangan sampai buka medsos
- Gunakan waktu istirahat buat stretching, minum, atau rehat mata
- Jangan skip istirahat panjang setelah 4 siklus
Kalau kamu ngerasa fokusmu hanya bertahan selama 10 menit, coba deh mulai dengan teknik pomodoro. Ngga harus langsung sempurna, yang penting kamu mulai dulu. Lama-lama juga kamu akan terbiasa dan bisa atur waktu lebih bijak. Ini bukan soal berapa lama kamu duduk di depan meja, tapi seberapa fokus kamu untuk mengerjakan sesuatu.
